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寶媽們,產后瘦身做了嗎?拒做大肚婆!

文章出處:如玉女子培訓學校網人氣:-發表時間:2016-04-20 09:00:00【

在劉大姐月嫂中心看來,產后瘦身是大多數寶媽們心中的痛,減過肥的人都知道,要想瘦,真的很不容易,所以,劉大姐月嫂中心給大家整理了幾種減肥方法,劉大姐月嫂中心希望寶媽們都能變成辣媽,絕對不做大肚婆!

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腹部減肥最快方法之運動瘦腹法

 

運動腹部減肥最快方法1.扭轉收腹。全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。

運動腹部減肥最快方法2.仰臥起坐。雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。

運動腹部減肥最快方法3.空中腳踏車。平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。如果想增加這種腹部減肥方法的難度,可以躺在長椅上坐這個動作,身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

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腹部減肥最快方法之時刻提醒自己收腹

練習過相關減肚子動作的MM應該發現到,很多動作里面都是有收腹這個細節動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個問題,建議大家多練習些收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。開始是有意識的縮腹,到成為習慣后,你就會發現腹部肌肉更加結實了,贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變,除了這個細節,平時還應該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。

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腹部減肥最快方法之按摩減肥法

這是腹部減肥最快方法中最常用的一種,主要利用揉捏的動作來加快脂肪燃燒。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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腹部減肥最快方法之多吃流食

日常減肚子還應該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而且流食進入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便秘帶來的腹脹問題。此種腹部減肥最快方法中最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3杯的牛奶,奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。所以說,流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導致營養不良等問題。

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腹部減肥最快方法之堅持飯后站立

這個方法很簡單,就是每次進餐結束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,因為處理不好的話會影響消化?;蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。

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